Tilpasse forstyrrelser

Kender du det, at du starter på et nyt arbejde og til frokost vælger du en stol i frokoststuen, som bliver “din stol” resten af ansættelsen. Du søger bare hen til samme stol, helt automatisk og uden at overveje om der er en anden plads, som kunne være bedre og mere hyggelig for dig.

Eller kender du det, at du har samme orden eller uorden på skrivebordet, hænger din jakke på samme knage, at du glemmer de samme ting og påpeger de samme ting til mødet, kører samme vej ud og hjem fra arbejdet, har samme morgen ritual og samme rutiner om aftenen mm. Det går simpelthen hen og bliver en vane, noget der bare er sådan og det kan både være både gode og dårlige vaner.

Stemninger kan også blive vaner. Vi kan vænne os til at konen, manden, børnene eller kollegaer skælder ud og spreder dårlig stemning hjemme eller på arbejdet. Vi kan vænne os til en indre utilfreds stemning. Vænne os til at være kede af det eller negative. Vi kan vænne os til at påtage os en bestemt rolle i sociale sammenhænge.

Pointen er, at vi er vane mennesker alle sammen i en eller anden grad. Vaner, ritualer og rutiner giver tryghed og gør at der er mange ting, som vi ikke behøver bruge energi på, når det bare er som det plejer.

Den dag der bliver ansat en ny på kontoret, som tager “DIN plads”, det er den dag, du vågner op og forstyrres. Måske sætter dine tanker sig fast på at “Din plads” er blevet taget eller måske løfter du blikket og opdager, at pladsen ved vinduet er langt mere at foretrække, men det er en andens plads og pludselig sker der noget helt nyt. Forstyrrelser…..

Tilpasse forstyrrelser kan være med til at inspirere og udvikle, de kan hjælpe til med at se tingene fra en anden vinkel, fordi man indtager en ny position, hvorfra udsynet er anderledes. Det giver muligheden for at  opdage nye sider, som du måske havde glemt og gemt væk.  Er forstyrrelserne for store kan de skabe stress og frygt hvilket gør, at vi knuger os sammen og går i overlevelses mode.

Tilpasse forstyrrelser, kan være noget du aktivt tilbyder dig selv ind imellem. Vælg at køre en anden vej hjem, sæt dig på en ny stol, husk det du plejer at glemme og lad være med at påpege det, du plejer. Det giver nye krusninger på vandet, med tilpasse forstyrrelser.

Forstyrrelser kan føles voldsomme blot fordi, at de er forstyrrelser og du måske har gået rundt i samme vane længe. Som hvis du kører ud af landevejen og der pludselig springer en hjort over vejen. Forstyrrelser kan også føles voldsomme fordi, du står overfor noget, som du ikke har prøvet før og dermed ikke ved, hvad du kan forvente. Du ved til gengæld, hvad du har.

Man kan have tendes til at tænke, at sådanne forstyrrelser skal undgås, at de er for store, men tøv en kende. Prøv lige at trække vejret et par gange og mærk efter, hvad det handler om. Dit system kan ikke altid skelne mellem, hvad der er godt for dig og hvad der er skidt for dig. Systemet reagerer bare og sender signal om, at det har brug for ekstra opmærksomhed, støtte og kærlighed.

Hvis du undgår forstyrrelser og holder dig i vanens ro, vil selv små forstyrrelser virke voldsomme. Omvendt hvis du har levet et liv med alt for mange og for store forstyrrelser, kan du have behov for at beskytte dig selv mod selv små forstyrrelser.

Som med alt andet handler det om balance og om at centrer sig. Det er, når du er centreret i dig selv, at du er stærkest både i ro og i forstyrrelser.

• Centrering og medafhængighed
• Utydelig dobbelt snak
• Følelserne er mine
• Når sjæl og ego danser tæt
• 1 minut og ro på
• Det sidder i kroppen
• At gøre det, der skal gøres

Livsroller og forandring

Når jeg indtager en ny position i livet og i de relationer, jeg indgår i, så mærker jeg det gør noget ved mine gamle sædvanlige “roller”. Med roller, mener jeg, de måder, jeg er i verden på sammen med andre, når jeg eksempelvis er datteren, moderen, kvinden, veninden, medarbejderen, kollegaen, terapeuten mm.

Det er som om de gamle roller ikke helt passer længere, de sidder ikke godt på mig, men fordi vi er mennesker og vanedyr, forsøger jeg alligevel ofte automatisk, at klemme mig ind i den gammel kendte form. Ind imellem kan det føles som om de andre prøver at lokke mig ind i den gamle form, hvor de kender mig og systemet mellem os bedst, men jeg ved godt, de blot agerer ud fra det, der er kendt for dem.

Opgaven er at udholde forandringsperioden, holde fast i det nye, som er godt og vigtigt og sætte de grænser, der skal til trods eventuelle krusninger, påvirkninger og gamle vaner.

Min største kritikker

Nogle af os er rigtig hårde ved os selv og er på den måde vores egen største fjende og kritikker. Det kan være du slet ikke lægger mærke til, hvor hård du er ved dig selv. Måske er det blevet en vane, en automatisk tanke række, hvor du hele tiden stikker, bebrejder og nedgøre dig selv, fremfor at bakke dig op, støtte og opmuntre dig.

Måske går din kritik på dit udseende og du fortæller dig selv, at du er grim, for tyk eller for tynd. At dit hår, dine ben, arme eller din mave er for korte, lange, tynde eller tykke. Det kan også være din selvkritik handler om din personlighed, at du fortæller dig selv, at du er forkert, for stille, for højlydt, doven, sjusket, skabet eller måske bebrejder du dig selv for ting, du gør, ikke gør eller skulle have gjort. Måske omtaler du dig selv negativt og hård eller måske pruster du opgivende af dig selv.

Uanset, hvordan du nedgøre dig, har du fortjent bedre. Du ville aldrig byde en anden så megen negativ tale og opmærksomhed. Desuden bringer det intet godt, opbyggeligt eller motiverende med sig.

Men der er selvfølgelig en grund til, at du er hård ved dig selv. På et tidspunkt har du tillært dig, at kritisere og bebrejde dig på den måde. Måske har du set dine forældre behandle sig selv på samme måde eller dine forældre (eller andre) har kritiseret og nedgjort dig og nu fortsætter du selv i samme tone. Måske har du aldrig lært at behandle dig selv ordentligt, omsorgsfuldt, venligt og kærligt. Måske har du ikke lært at tage imod omsorg og venlighed.

Hvis det er sådan, at du har tendens til at nedgøre og kritisere dig selv, kan du med fordel ændre tonen og begynde at øve dig i noget nyt. Hjælp i stedet dig selv et bedre sted hen, vis dig selv omsorg og forståelse og tilgivelse. Hjælp dig selv til at se, at du gør dit bedste og stop dig selv, når du kører løs med bebrejdelserne.

Det kan være en hjælp at kigge på, hvilken alder, du forbinder med den side af sig selv, som du har så svært ved at tage til sig og behandle ordentligt. Måske er du baby, 3-5 år eller måske er du pre teenage-teenage. Uanset, hvilken alder du har eller havde dengang kritikken var værst, så kan du møde dig selv ved eksempelvis, at finde gamle billeder frem af dig (fra den tid) og sende dig den kærlighed og forståelse, du havde så hård brug for dengang. Stil billederne frem, bring dem med dig eller hav dem et særligt sted og send dig selv gode omsorgsfulde tanker.

• Din indre dommer
• Din egen kæreste

Prinserejsen

Forestillingen om at miste kærlighed har altid kunne gøre mig skrigende bange. Så bange at jeg tidligere slet ikke har kunne udholde smerten i mit hjerte. Jeg har derfor i mange år truffet beslutninger og ladet mig styre af en adfærd, som formindsker chancen for at mærke den skrigende uhyggelige smertefulde følelse.

Når man lever sit liv ud fra det vilkår, at man vil undgår at mærke en bestemt følelse, så lever man sit liv begrænset. Man låser sig selv fast i nogle bestemte mønstre, som hæmmer friheden og muligheden for forandring og udvikling. Det gælder ligegyldig, hvilken følelse, man forsøger at undgå, om det er vrede, sorg, jalousi, angst, frygt, ubehag, ensomhed, svigt mm.

Når man undgår noget, bliver man aldrig bedre til det, tværtimod bliver det man undgår, ved med at vokse sig større. På den måde bliver overbevisningen om, at  man virkelig ikke kan udholde følelsen stærkere og stærkere og det at bryde ud og give slip på den overbevisning bliver mere og mere uoverskueligt og måske føles det til sidst farligt.

Jeg ved, man kan leve et dejligt liv på de vilkår, men nogen af os vil mere eller bliver smidt ud i det af livets omstændigheder eller begrænses i en sådan grad, at begrænsningerne giver mere pine end det at vove sig ud i noget nyt og andet. Det kræver et stort mod, at slippe gamle overbevisninger. Det kræver mod at se sin egen frygt i øjnene, uanset om det er frygten for følelsen eller frygten for erkendelsen af, at man er som man er.

Der er skrevet mange eventyr, hvor prinser drager ud for at befri deres prinsesse og de må gå så grueligt meget igennem undervejs. Vise deres mod og bruge deres snilde, til gengæld ender de både med at få prinsessen, det halve kongerige og de lever lykkeligt til deres dages ende.

Hvis du står overfor en livsforandring, kan du måske finde styrke og motivation ved at tænke på processen som din personlige prinserejse, hvor du drager afsted for at befri din prinsesse. Hvad må du vove og hvordan kan du med dit mod og din snilde klare rejsen bedst, så du ender op med større visdom og styrke.  – og hvem ved måske finder du endda din indre prinsesse og befrier hende, så i sammen kan leve lykkeligt i jeres kongerige.

Om at give slip og vejrtrækning

Jeg har bladret tilbage i mine tekster, som jeg indimellem gør og denne gang har jeg fundet en tekst fra maj måned 2013. Teksten handler om at holde fast og give slip og det slår mig, at det kan ses som en bevægelse, en vejrtrækning, du trækker vejret ind og puster ud, du holder fast og giver slip. Vejtrækningen er vores livs energikilde og når den stopper dør vi. På samme måde kan du se det at give slip og holde fast på andre måder, som en bevægelse, en livs energikilde.

Du kan via din vejrtrækning mærke dine følelser og sindstilstand. Du kan mærke om, du er ophidset, urolig, glad, vred, ked af det eller i hvile. Du kan kontrollere din vejrtrækning og bruge den til at finde ro og centre dig.

Måske har du vænnet dig til at holde på dit vejr og holde dig tilbage og derfor trække du dit vejr meget oppe i brystet eller tilbageholdt, så kan det være svært at finde ro og centrere dig, men du kan træne din vejrtrækning og bruge det aktivt, som et anker i dit liv, din vejrtrækning har du altid med dig.

Gamle artikel: Mange mennesker har en utilfredshed med at tingene er som de er. De ønsker at være mere, noget andet, være perfekte, have mere eller ikke have så meget af det de har. Naturligvis har vi drømme og ønsker for os selv og vores liv, men hvis vi lever i drømmene eller stræber efter noget andet og mere, glemmer vi at være her nu. Det er lige nu vi er og kan mærke os selv og hinanden. Det er når du er med det, der er, at du lever stærkest. Du lever, du er.

Når vi bruger vores energi på at prøve at være andet og mere end det vi er, eller på at komme væk fra det vi ikke vil accepterer eller håndterer, bliver vores liv til en kamp, en overlevelse. Enden bremser vi os selv og gemmer os væk, stopper os selv fordi vi skrammer os eller er bange, eller vi drøner afsted, gøre alt muligt ekstra hele tiden uden at se os selv. Vi kan som mennesker klare at leve i overlevelses tilstande i perioder, hvad enden det er ved at trække os væk eller løbe hurtigt, men efter en tid nedbrydes vi og mistrives, og det bliver en selvforstærkende cirkel af overlevelses kamp.

Vi mennesker har meget svært ved at give slip, uanset hvad det er, virker det modstridende at give slip. Vi kæmper for at holde fast. Vi holder fast på gamle vaner, traditioner, normer, ideer, måder at sige, tænke og gøre ting, drømme, ønsker, fortid, fremtid, kærester, hinanden og livet. Vi holder fast, også når vi godt kan se, det ikke er godt.

Terapi handler ofte om hjælp til at give slip, støtte til at anerkende livet som livet, accept af det som er. Kropterapi er en stor hjælp, fordi du her kan arbejde med at spænde op i musklerne (holde fast) og give efter (give slip), du mærke den forløsning og lettelse det er, når du har givet slip og bare er. Livet er ikke forandret, men når du giver slip og lever, er det langt mere enkelt og fredfyldt. Du kan trække vejret mere frit.

Elsk dig selv

Jeg er faldet over en tv serie, hvor en ung, smuk tv vært fortæller om sig selv og hendes eget selv billede. Hun har sat sig for, at hun ville ændre på sin negative og meget nedladende måde, at tænke om sig selv og sit udseende. Hun har oplevelsen af, at det fylder for meget og er styrende og dominerende i hendes liv, på en måde, som hun ikke vil acceptere. Hun ønsker at kunne nyde sit liv og elske sig selv.

Jeg synes altid det er spændende, at følge med i forandrings processer. Jeg genkender mange ting ved Petras fortælling, både fra mig selv, mine døtre og andre, jeg taler med, derfor synes jeg, den er inspirerende.

For nylig talte jeg med en gruppe mennesker om, hvordan det ville være, hvis vi talte til vores venner, som vi taler til os selv. Jeg tror de fleste af os genkender, at skælde os selv ud og kritisere os over små som store ting, måske handler det ikke præcis om udseende, men om adfærd, opførsel, fejl, egenskaber, ting vi har sagt og gjort eller netop ikke har sagt og gjort.

Vi kan være utrolig hårde mod os selv og mange af os skælder og smælder os selv ud i nogle toner og vendinger, som vi aldrig ville bruge overfor andre og, hvis vi gjorde, ville vi ikke have mange venner tilbage.

Der er aldrig kommet noget godt ud af skæld ud og evig kritik, vi ved det egentlig godt. Vi må behandle os selv med venlighed, anerkendelse og respekt. Vi må favne os selv på godt og ondt, så vi får det godt inden i og uden på. Smukke mennesker er smukke, fordi de har det godt med sig selv og ikke omvendt.

https://www.dr.dk/tv/se/petra-elsker-sig-selv/-/petra-elsker-sig-selv-1-6#!/

Slankesur

Jeg må allerførst understrege, at ingen vaner som er fanatiske er sunde. En fanatisk vane er en, hvor du ikke kan lade være, hvor vanen er styrende og du selv mister kontrollen. Husk det.

Nu har jeg været igang i en uge, med det her slanke projekt/konkurrence…..Heldigvis fandt jeg en app på min telefon, som har gjort det lidt sjovere, synes jeg.

Den har hjulpet mig og gjort, at jeg har lært ting om mig selv og det synes jeg jo er sjovt. I appén kan jeg taste alt det ind, jeg spiser, hvilket jo gør at jeg for alvor ser mit mønster og mine vaner. Ex at jeg slet ikke drikker vand. Det er jeg så begyndt på og tænk, jeg bliver faktisk allerede mere tørstig.

Jeg har også opdaget, at jeg ligger alle mine måltider sidst på dagen, som et laaaangt måltid, hvor jeg tidligere på dagen fylder mig med sukkerting for at holde energien oppe. Det har jeg jo så lavet om på denne uge og jeg har faktisk haft det super godt og har haft mere energi. Samtidig har jeg naturligvis bakset noget med alt det, jeg plejer at få, som jeg ikke må få. Jeg bliver møg sur, når der er noget jeg ikke må få.

Jeg har gjort det, at jeg ex tog et hvidkål med i tynde strimler, som jeg bare kan køre ind, uden det tæller ret mange kalorier. En dag rullede jeg bladende til en pølse i stedet og en dag gav jeg kålen en skwis citron. Så har jeg drukket meget vand, spist appelsin, æble og knækbrød i små bidder som snack.

Til måltider har jeg hold mig inden for det appén anbefaler, ved at undlade noget eller tage mindre af noget andet og så har jeg pludselig fået en ny motivation til motion og det at røre mig, for når jeg laver noget aktivt tjener jeg kalorier og kan spise mere.

Her i weekenden har jeg ikke kunne holde mig på grøn. Appén tæller det sammen jeg taster ind  og er grøn så længe den er inden for det anbefalede og bliver rød når det er over. Weekenden er RØD.

Nå men en anden ting jeg har opdaget er, at noget af det jeg spiser faktisk indeholder mange kalorier. En tartelet ex. indeholder 500 kcal. og hvis det er anbefalet, at jeg må spise max. 1400 kcal. på en dag, så er det ret meget at bruge på en ting. Sammenlignet med at jeg tjener 500 kcal. når jeg er til motion en time.

Så har jeg opdaget at det er en meget langsom opgave at tabe sig, hold da op. Appén viser mig, at det vil tage 11 uger at tabe 4 kg. Den anbefaler at jeg taber 0,4 kg. i ugen. Jeg tænkte ahhh, hvor svært kan det være og satte det op til, at jeg ville tabe 1 kg. om ugen, men nej tak, så må jeg leve af 800 kcal. om dagen og det er da helt umuligt.

At ændre vaner er svært og det her med kosten er helt sikkert også svært. Jeg kan genkende mange ting, som jeg har hørt afhængige borgere, inde på arbejdet, sige undervejs i deres behandling. Jeg har selv tænkt det samme. Ex Det er hård, at jeg skal tænke på det hele tiden, holde mig tilbage, være bevidst og opmærksom. Jeg skal hele tiden være på forkant og lige pludselig står jeg der og der er lækre kager til p-mødet og hvad gør jeg…. Tager min gulerod eller bare et lille stykke kage? Når jeg tager et stykke kage har jeg lyst til mere.

Jeg er bestemt ikke tilhænger af, at man er specielt tynd eller tyk, jeg er tilhænger af, at man er sund og at man laver de ændringer, som giver en selv glæde, trivsel og tilfredshed. Jeg synes, det har været og er spændende at teste mig selv med kosten. Fedt hvis jeg lige taber de par kilo, men mest på grund af alt det jeg har opdaget og de få nye vaner jeg måske vil holde fast i bagefter, som mere vand.

App´en hedder Lifesum. Det fede ved den er, at den ikke kun er til slankekur, men også til sundhed, opfedning eller muskel opbygning mm. Du vælger selv egne mål. Du kan bruge den gratis eller opdatere og betale, men det er ikke nødvendigt synes jeg. Jeg fandt den her artikel, hvor du kan se den.

Nu må jeg se hvad næste uge bringer.

http://politiken.dk/motion/ECE2169231/slankekur-moed-den-nye-app-fra-lifesum/

Suk

Hvordan starter du din dag?

• Jeg gider ikke gå på arbejdet
• ÅÅÅ nej nu skal jeg ….
• Suk

Hvordan er din eftermiddag?

• Nej hvor er jeg trøt
• Jeg orker snart ikke mere
• Suk

Hvordan er din aften?

• Neeej hvor er jeg træt
• Sikke en hård dag det har været
• Suk

Måske er det præcis alle de tanker, du skal starte med at ændre på. Om ikke andet stoppe dem. lad være med at give dem opmærksomhed. Registrer dem og put dem ned i kassen med negative tanker. Du kan evt. begynde at synge en sang, hver gang du tager dig selv i at tænke negativt. Det er svært at  være negativ mens du synger.

Husk negative tanker hjælper hverken dig ellersituationen og måske er det bare blevet en vane.

Som en motorvej

I vores hjerne lagres tanker som spor i sneen. De spor, der bliver brugt meget, bliver til små stier og udvikler sig videre til brede gange, veje og endda motorveje.

Har du vænnet dig til at tænke bestemte tanker, positive som negative, så kommer disse tanker flyvende i høj hast, som det første, uden du behøver bruge ret meget energi på det.

Der er bestemte påbud og forbud forbundet ved hver tanke du har. Det vil sige tankerne kan være fremmende for dig eller hæmmende. Her er en lille øvelse, hvor du kan blive klogere på dine tanker:

Identifikation og kritisk gennemgang af påbud og forbud.

Del 1.

1. Vælg en situation og beskriv hvilke tanker, følelser, handling og kropsfornemmelser, du har i lige netop den situation:
2. Skiv den tanke, der fylder mest i situationen
3. Hvad fortæller denne tænkemåde dig at du SKAL tænke, føle eller gøre (Påbud):
4. Hvad tror du, der vil ske, hvis du ikke gør det, som tanken siger dig, du skal gøre (den truende konsekvens):
5. Hvad fortæller tanken dig, at du IKKE MÅ/ KAN gøre, tænke eller føle (forbud):
6. Hvad tror du, der sker, hvis du gøre det, tanker siger du ikke må/kan (den anden truende konsekvens):

Del 2.

1.  Hvem lærte dig, at du skal eller ikke må tænke, føle eller handle på den måde?
2.  Er det muligt, du har lært noget som er forkert?
3.  Forklar dit svar:
4.  Hvad er fordelene ved at tænke på den måde?
5.  Hvad er ulemperne ved at tænke på den måde?
6.  Hvad er det bedste, der kan ske, hvis du fortsætter med at tænke på den måde?
7.  Hvad er det Værste, der kan ske, hvis du fortsætter med at tænke på den måde?
8.  Hvad er det mest sandsynlige, der kan ske, hvis du fortsætter med at tænke på den måde

Dit beslutningsgrundlag.

Ofte når du vælger at lave en forandring, som eksempelvis at ændre livskurs, starte motion, slankekur, stoppe med at ryge, drikke mindre mv.  så bygger din beslutning på en negativ situation, oplevelse eller en svær periode, noget du vil væk fra.

Det kan være motiverende og konstruktivt, at du genovervejer  dit beslutningsgrundlag, når du er kommet igang. At ændre dit beslutningsgrundlag, sådan at det fremad rettet bygger på alt det positive, du oplever nu, hvor du har forandret dig eller er igang med forandringen.

Gør dit nye beslutningsgrundlag positivt, enkelt og nutidigt.

Eksempler:

• Jeg motionerer, fordi det gør mig glad.
• Jeg er ikke ryger, fordi jeg lugter bedre.
• Jeg taber mig og kontrollerer, hvad jeg spiser, fordi jeg har en god følelse med mig selv, og fordi jeg ser bedre og bedre ud.
• Jeg ændre livsstil, fordi jeg har mere energi og motivation i min hverdag.
• Jeg er ædru/clean, fordi jeg elsker livet og den frihed jeg har til at leve det.