Lyt med kroppen

Mange af os er meget oppe i hovedet det meste af tiden, fordi vi lever i et samfund og en kultur, hvor det er alt det, som er i hovedet, vi tillægger størst værdi. Vi siger måske til hinanden; “Mærk efter i maven” og “hvad siger din mavefornemmelse”, men mange mennesker har svært ved at mærke, hvad maven og kroppen siger og når de mærker maven og kroppen, kan de have svært ved at give efter for det, fordi kroppen måske beder om et hvil, om fred eller beder om aktiviteter, som ikke synes at passe ind med den forventning, vi har til os selv eller den kontekst, vi er i lige nu.

Lever du et liv, hvor du mest af alt følger dit hoved og ikke lytter og mærker kroppen, opstår der en ubalance i dit system. En ubalance mellem hoved og krop kan over tid sætte sig som spændinger og små blokeringer i kroppen, hvilket kan føre til smerter i krop og psyke, stress, ubehag og mistrivsel, fysisk og psykisk overbelastning og reaktion. Tidligere tiders traumer og oplevelser kan ligeledes sætte sig som blokeringer eller propper i dit systemet og gøre det svært at mærke kroppen.

Når vores system er spændt op og derved blokeret, er der ikke frit flow og det gør det svært at hør kroppen. Med bioenergetiske øvelser, Alexander Lowen, kan du hjælpe dig selv med at få en bedre fornemmelse af din krop og slippe nogle af blokeringer, så du kan trække vejret mere frit. Jeg har fundet en video, der viser et rigtig godt program, hvor du arbejder hele kroppen igennem, du kan se det her.

Kropsarbejde

I går var jeg til min første body sds behandling og det kan jeg varmt anbefale. Behandlingen bestod af rysten og trykken forskellige steder på min krop, hele kroppen rundt.

Jeg genkendte flere af “grebene” fra kropterapi og fik en fornemmelse af, at det var kombineret med noget, som kunne minde om zoneterapi og kiropraktik.

I løbet af behandlingen fik jeg oplevelsen af, at der opstod flow i mit energisystem, at min krop blev aktiveret og begyndte at reparere sig selv. Min krop blev rystet på plads, så den ikke længere er låst.

Jeg mærkede, da behandlingen var afsluttet, en behagelig snurren i hele kroppen og har siden kunne mærke forskellige områder fortsat arbejder videre på heling. Jeg føler mig grounded og centreret i mig selv og i min krop. Jeg har det fantastisk bagefter.

Når jeg er grounded i mig selv, synes verden langt mere ukompliceret og enkel. Jeg føler, jeg kan overskue og klare det, der kommer min vej, også når det er svære ting. Jeg føler mig i ro, stærk og kraftfuld. Centreret.

Steven, body sds behandleren, var både etisk ordentlig, behagelig og yderst kompetent til sit arbejde.

Jeg kommer i kontakt med et vidunderligt minde fra en af de kropsterapi grupper, jeg har deltaget i, i Thy på Verdensuniversitetet, hvor jeg også følte mig helt og aldeles grounded og centreret.

Vi sad i døren til den smukke gamle sal, hvor vi havde arbejdet med kropterapi hele formiddagen. Solen skinnede fra den blå himmel og vi havde åbnet den store skydedør ud til det smukke grønne sommerlandskab.

Udsigten var ud over limfjorden og fuglene kvidrede, da vores terapeut satte denne melodi på: https://www.youtube.com/watch?v=wBnkTx5bAMQ

Lige nu mærker jeg lidt på lykkelig.

Krop og nærvær

Jeg er i gang med at læse Ulla Rung Weekes bog: Når sygdom forløser, og jeg føler mig allerede både inspireret og bekræftet i mine egne overbevisninger.

Først og fremmest påpeger hun vores syn på sundhed. At være sund forbinder de fleste mennesker med at være rask. Når vi oplever sygdom, arbejder vi på at få det væk, enden med medicin, kirurgiske indgreb mv. Weeke inviterer til at se fysiske symptomer som et sprog, en måde kroppen kan fortæller os noget om os selv på, at sygdom kan være en reaktion på uforløst stress eller traume. Hun foreslår at sundhed er at være glad og trives, også når du er syg.

Mange af os har lukket ned for sanse systemet og kroppens sprog, vi har lukket ned for følelser og lægger vores lid til logik, videnskab, normer og alt det, der er evidens. Både vores kultur, historie og opvækst betingelser spiller ind på, hvor lukkede eller åbne vi er for at lytte efter os selv, vores krop og vores hjerter og tage vare på os.

Kropterapi er en bevidsthed om at vores krop og psyke hænger sammen, at når vi  oplever noget, mærker følelser eller er med os selv og andre så reagerer vores krop også.

Når du eksempelvis bliver forskrækket eller får et chok, vil din første reaktion være automatisk at hive skulderne op og trække hovedet ned imellem skuldrene. Du vil spænde op i mellemgulvet og spænde op i lårene. Du vil holde vejret et øjeblik.

Til tider kan en forskrækkelse side længe i kroppen og spændingerne kan give dig hovedpine, hjertebanken, stress og angst og andre kropslige og psykiske reaktioner. Har du eksempelvis levet et liv med mange chok, store chok eller generel utryghed, så kan selv små forskrækkelser sætte gang i store reaktioner, fordi kroppen genkender og husker oplevelser.

I dag ved man at stress også giver mange både fysiske og psykiske reaktioner, blandt andet producerer hjernen nogle signalstoffer og hormoner, som i længden er nedbrudende for din krop og psyke. Ved at arbejde med kropterapi, kan du arbejde med hele dig og du kan forløse både fysiske og psykiske forskrækkelser og stress i din krop, så du igen finder din indre ro og frihed.

Vores krop kan enkelt og utvetydig fortælle os,  hvordan vi har det og hvad vi har behov for eller ikke har behov for, hvis vi altså lytter efter. Du kan øve dig i at lytte ved at være opmærksom på din krops signaler.

I juni har jeg tilmeldt mig et kropkursus, hvor min superviser og terapeut guider og det bliver så skønt. Jeg skal på kurset, fordi jeg skal holde mig selv opdateret og fordi jeg arbejder rigtig meget ud fra hovedet på mit arbejde, hvilket langt hen ad vejen virker og er brugbart. Jeg er uddannet kropterapeut og vil gerne fylde mig selv op med kropterapi, så jeg kommer mere i balance.

Jeg har lagt mærke til, at når jeg ikke beskæftiger mig med kropterapien (så meget), kommer jeg selv mere og mere op i hovedet. At være meget styret af hovedet er ikke godt for mig, fordi mit hoved har det med at holder mig nede, det begrænser, rationaliserer og tilpasser mine tanker og følelser til, hvad der er rigtigt og forkert udfra normen og den kultur, jeg er en del af.

Jeg skal styrke forbindelse mellem hoved og krop, ned i min mave og mærke mine egne behov. Jeg skal mærke min kraft og styrke fra bagdelen, lænden og benene. Jeg skal sænke skuldrene, stritte med numsen, have brystet frem, svinge med armene og trække vejret frit. Jeg skal stråle fra mit hjerte, centrere mig og give mig selv et energi boost. Når jeg tillader mig, at være mig og giver slip på “det strenge hoved” har jeg det godt. Rigtig godt endda.

• https://www.saxo.com/dk/naar-sygdom-forloeser_ulla-rung-weeke_haeftet_9788721021511

Om at give slip og vejrtrækning

Jeg har bladret tilbage i mine tekster, som jeg indimellem gør og denne gang har jeg fundet en tekst fra maj måned 2013. Teksten handler om at holde fast og give slip og det slår mig, at det kan ses som en bevægelse, en vejrtrækning, du trækker vejret ind og puster ud, du holder fast og giver slip. Vejtrækningen er vores livs energikilde og når den stopper dør vi. På samme måde kan du se det at give slip og holde fast på andre måder, som en bevægelse, en livs energikilde.

Du kan via din vejrtrækning mærke dine følelser og sindstilstand. Du kan mærke om, du er ophidset, urolig, glad, vred, ked af det eller i hvile. Du kan kontrollere din vejrtrækning og bruge den til at finde ro og centre dig.

Måske har du vænnet dig til at holde på dit vejr og holde dig tilbage og derfor trække du dit vejr meget oppe i brystet eller tilbageholdt, så kan det være svært at finde ro og centrere dig, men du kan træne din vejrtrækning og bruge det aktivt, som et anker i dit liv, din vejrtrækning har du altid med dig.

Gamle artikel: Mange mennesker har en utilfredshed med at tingene er som de er. De ønsker at være mere, noget andet, være perfekte, have mere eller ikke have så meget af det de har. Naturligvis har vi drømme og ønsker for os selv og vores liv, men hvis vi lever i drømmene eller stræber efter noget andet og mere, glemmer vi at være her nu. Det er lige nu vi er og kan mærke os selv og hinanden. Det er når du er med det, der er, at du lever stærkest. Du lever, du er.

Når vi bruger vores energi på at prøve at være andet og mere end det vi er, eller på at komme væk fra det vi ikke vil accepterer eller håndterer, bliver vores liv til en kamp, en overlevelse. Enden bremser vi os selv og gemmer os væk, stopper os selv fordi vi skrammer os eller er bange, eller vi drøner afsted, gøre alt muligt ekstra hele tiden uden at se os selv. Vi kan som mennesker klare at leve i overlevelses tilstande i perioder, hvad enden det er ved at trække os væk eller løbe hurtigt, men efter en tid nedbrydes vi og mistrives, og det bliver en selvforstærkende cirkel af overlevelses kamp.

Vi mennesker har meget svært ved at give slip, uanset hvad det er, virker det modstridende at give slip. Vi kæmper for at holde fast. Vi holder fast på gamle vaner, traditioner, normer, ideer, måder at sige, tænke og gøre ting, drømme, ønsker, fortid, fremtid, kærester, hinanden og livet. Vi holder fast, også når vi godt kan se, det ikke er godt.

Terapi handler ofte om hjælp til at give slip, støtte til at anerkende livet som livet, accept af det som er. Kropterapi er en stor hjælp, fordi du her kan arbejde med at spænde op i musklerne (holde fast) og give efter (give slip), du mærke den forløsning og lettelse det er, når du har givet slip og bare er. Livet er ikke forandret, men når du giver slip og lever, er det langt mere enkelt og fredfyldt. Du kan trække vejret mere frit.

Krop og hoved.

Vores krop er et forunderlig center for oplysninger om, hvordan vi har det og hvad vi har brug for. Kroppen taler altid sandt ud fra dine behov og aldrig ud fra, hvad der er praktisk muligt. Den taler aldrig  ud fra hensyn til regler, rammer, tid, forpligtigelse, aftaler eller andre retningslinjer, som vi lever efter i hverdagen. Kroppen taler alene ud fra, hvad du har brug for. 

Det er dit hoved, som opfanger, tolker og håndterer oplysningerne, som din krop sender til dig. Dit hoved kan beslutte at udsætte behovet, til det er praktisk muligt. Eksempelvis, hvis kroppen sender besked om tørst, kan hovedet vurdere at der først er mulighed for vand om 20 minutter, når der er pause.

Kroppen og hovedet arbejder på den måde sammen, men kan også fungere uafhængigt af hinanden. Det vil sige, når hovedet ikke tillader at give kroppen det, den vil have, reagerer kroppen. 

For at illustrere sammenhængen fortsætter jeg med eksemplet tørst: hvis hovedet ikke tillader, at kroppen får vand dør den og dermed dør hovedet også. Omvendt kan hovedet udsætte og minimere indtaget af vand, så kroppen lige nøjagtig får nok til at overleve, men ikke nok til behovet er tilfredsstillet. Det vil give konsekvenser både for krop og hoved, hvis du lever dit liv med konstant underskud af vand.

Der kan være mange grunde til at hovedet ikke tillader kroppen den rette mængde af vand.

Terapi kan hjælpe dig med at blive klogere på dig selv og med at finde ud af at være med dig på godt og svært. Kroparbejde kan åbne og styrke forbindelsen mellem  hovedet og kroppen så samarbejdet glider lettere.

http://www.alifesolution.dk/

Som til en gammel elevfest

Når vi selv er blevet voksne, selv er blevet forældre, selv har ansvaret og selv lever et liv i med og modgang, kan det stadig være sin sag, at være sammen med vores egne forældre.

På en måde er det som til en gammel elevfest med folkeskole klassen, hvor du ryger lige tilbage i de gamle roller, trods det, at der er gået 10, 20 eller 30 år. I det øjeblik du træder ind ad døren eller har din mor i røret, så er du mere eller mindre tilbage i din gamle rolle, som barnet på godt og ondt.

Du kan være nok så voksen og alligevel føle dig som en lille skolepige eller dreng når din mor/far har talt. Følelserne kan blusse op og tage over på en måde, som gør det urimelig svært at håndtere situationen. Du kan komme til at bruge oseaner af tid på efterfølgende at finde tilbage til dig selv igen.

Måske har du ikke fået dine gamle oplevelser, svigt og traumer helt på plads endnu og derfor aktiveres de, når du er sammen med din familie og dine forældre. Dit udsyn svitser over fra nutid til datid. Din oplevelse, det du ser og mærker bliver som dengang, og dermed også din reaktion.

Måske har du bearbejdet dine barndoms traumer og er du kommet overens med dig selv og hvem du er, men alligevel reagere du. Det kan skyldes at dit system, din krop stadig husker og reagere med stress, en form for post traumatisk stress reaktion. Som en jagthund opsnuser dit system at der er fare på færde og går i beredskab.

Det tager tid og opmærksomhed at regulere dit system, og nogle ting skal du lære at leve og trives med som en del af dig.

Fødsel og liv.

Jeg er stadig i gang med Ulla Rung Weekes bog og i dag reflekterer jeg over fødsel og liv. Kan vi forstå os selv og vores børn anderledes, når vi kigger på, hvordan vi er kommet til verden, hvad der skete før, under og efter fødslen. Hvordan blev vi mødt og rummet, hvordan rummede vores mor og far oplevelsen og dagene, tiden efter. Hvor meget er vi præget og låst i denne vores første møde med livet og verden?

Krop og balance

Hver tirsdag, mens efterårs mørke omfavner os mere og mere, laver en lille gruppe mennesker bioenergi og kroparbejde sammen med mig. Hver tirsdag bliver jeg så utrolig glad og fyldt af energi over, hvor livsbekræftende og fantastisk det er. Hvor godt det er at komme ned i kroppen, frem for at være i hovedet. Hvordan små langsomme øvelser kan hjælpe os til at slippe spændinger dybt inde i kroppen, hvordan vi bliver mere opmærksomme og hensynsfulde overfor os selv og hvordan medmenneskelig kærlighed til os selv og hinanden fylder rummet på trods af, vi egentlig er fremmede for hinanden.

Tak fordi jeg har muligheden for at give og modtage i så rigt mål. Jeg glæder mig til tirsdag.

www.pernillenilausen.dk

 

Kropsgruppe

 

Jeg er så stolt og glad, fordi jeg nu her på Thisted Kommunes misbrugscenter har fået grønt lys til starter en gruppe op, hvor jeg og borgerne skal lave stresshåndtering og grounding via kropsøvelser, vejrtrækning og meditation. Jeg starter gruppen til september og den skal køre fast en gang i ugen, som et supplement til at det kognitive behandling.

Samtaler, viden og  refleksion om, hvordan du kommer videre i dit liv, ændrer livskurs og lever ædru og clean, forebygger og opbygger mv. er vigtigt og nødvendigt, men at mærke efter og være i din krop, være med dig selv er et must. De fleste mennesker med eller uden afhængighed er rigtig meget i hoved, og det er så sundt og livsbekræftende at slå hovedet fra og få kroppen med.

Mange mennesker, som jeg snakker med, forbinder kroppen med noget vildt. Som hvis de skulle lytter til deres krop, er det som at slippe et vilddyr løs. Det kropslige både drager og fascinerer, og forbindes med kaos, hvor hovedet ofte forbindes med fornuften og orden, det korrekte og rigtigste.

Jeg oplever, at mennesker, der er forbundet og er i god kontakt med deres krop og hoved er langt roligere, mindre stressede, gladere og dermed måske også mere fornuftige,

Via AOF Thisted tilbyder jeg et krop og balance hold, hvor vi også skal arbejde med bl.a. stresshåndtering og livsglæde via kropsøvelser, vejrtrækning og meditation.

http://thisted.aof.dk/kurser/Motion+og+bevaegelse/Motion+og+afspaending/787-1329/

Det sidder i kroppen

Nogen gange sidder de følelser, oplevelser, chok og traumer vi har været igennem fast, dybt inde i kroppen. De sidder som en indre spænding og har måske siddet der så længe, at vi har lært at leve med spændingerne og derfor knap nok ænser dem. Det kan være vi senere i livet bliver ramt elle belastet igen, ikke nødvendigvis af noget stort, og så rører spændingerne på sig og aktivere og forstærke de nye oplevelser og belastninger, som så sætter en reaktion i gang.

Nogen mennesker får depressioner, stress, angst eller får ondt i kroppen. Nogen sidder blot fast i en utilfredshed og mistrives. Det kan også være du overreagerer på små hverdags problematikker, fordi din krop genkender situationen som farlig og derved starter en stress reaktion og et forsvar. Reaktioner kan være volsomme og stemmer ofte ikke overens med det problem du reelt står overfor. Du vil måske endda føle det som om, du ikke kan styre din reaktion eller beherske den.

Det er her ord alene  ikke altid er nok. Hvis du i lang tid har holdt vejret, taget dig sammen og holdt på dig selv, forsvaret dig eller flygtet fra dig selv for at kunne være til, kan du sætte mange ord på og fortælle og snakke længe om det, uden du får en forløsning og dine indre spændinger opløses.

Det kan være godt at lave motion, yoga eller afspændingsgymnastik.  At være opmærksom på din krop og det den fortæller dig. Det er godt at være opmærksom på dit åndedræt. Du kan lægge mærke til om du holder vejret eller trækker det helt oppe i brystet og du kan træne det at trække vejret.

Her er 2 små øvelser, du kan prøve.

2 øvelse til afstresning og vejrtrækning.:

1. Står på dine fødder med en skulders brede imellem dem og stå behageligt, med let bøjede knæ.
2. Bevæg dig, der hvor du mærker at du evt. spænder sig op eller stivner, din lænd, dine skuldrer eller måske din nakke.
3. Træk bevidst skuldrerne helt op til ørerne og lad dem dumpe ned igen, gentag 3 gange.
4. Læg mærke til dit åndedræt, du skal ikke gøre noget, blot registrere.
5. Træk nu vejret bevidst: Træk vejret ind så langt du kan igennem næsen og pust ud igennem munden. Pust til dine lunger er helt, helt tomme og træk så vejret ind igen. Ind igennem næsen og ud igennem munden. Gentag 3-5 gange.
6. Sæt gerne en lyd på når du puster ud.
7. Måske bliver du svimmel, det er pga. du får så meget ilt.
8. Lad nu dit vejr finde sit eget leje, uden du gør noget.

1. Lig på gulvet, på ryggen.
2. Sammel dine fødder i et svømmetag, fodsål mod fodsål, knæene ud til siden., så lang oppe imod numsen du kan.
3. Løft nu langsomt cm for cm dine knæ op imod hinanden, stadig med fodsålerne imod hinanden.
4. Når de er helt samlet, lader du dem cm for cm falde ud til siden igen, langsomt.
5. Du vil undervej måske opleve dine ben ryster, sitrer eller din mave, dit underliv, din krop gør det. Lad det komme, bliv i rystelserne og lad det ryste færdigt. Synes du det er ubehageligt kan du bare ligge benene ned og stoppe øvelsen.
6. Gør din krop ikke noget,er også det i orden, lav alligevel øvelsen, langsomt.
7. Gentag øvelsen så mange gange du vil, har tid til eller synes.
8. Husk at trække vejret.